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    世界公认的十大短命习惯和长寿习惯!你有吗?
    2019-4-17  来源:凤凰网


    十大短命生活习惯

    第一名:缺乏运动

    经常不运动的人,身体气血运行变慢、肌肉松弛无力,免疫力下降,更容易感染疾病和病毒。
    而坚持运动能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力。

    第二名:跷二郎腿

    你现在是跷腿坐还是端坐?

    跷二郎腿危害十分严重:
    会引起后背、颈部疼痛:跷二郎腿使臀部处于扭曲状态,会导致骨盆扭曲,通过脊柱给颈部和后背带来压力,引起酸痛感。
    可能与静脉曲张有关:一条腿压着另一条腿,会影响血液流动,对腿部血管造成损伤,引起静脉曲张。
    会升高血压:会造成血压临时上升。本来血液流回心脏就需要克服重力,腿被压住后,只有血压临时升高才能保证血液继续流回心脏。
    扰乱脚部神经:跷二郎腿时产生的压力压迫神经,导致腿部和脚部肌肉出现麻木感。这就是为什么你会感觉“腿脚麻木”。

    所以,快坐正吧,尽量少跷二郎腿。

    第三名:连续使用电脑3小时以上

    你对着电脑多久了?如果超过3个小时,很不幸,猝死风险在迅速上升!
    长期坐在电脑前不动,血液黏稠度较高,下肢可能形成深静脉血栓,运动时血栓脱落,可能会造成肺梗塞,严重可能导致猝死。

    第四名:喝水太少

    喝水是小事,但喝水少可就是大事了!
    当你感到口渴时,说明体内水的丢失量为体重的1%,身体的机能已受到影响了。

    第五名:用力排便

    便秘,大便时用力过度或不当,很可能诱发心脑血管疾病的意外,如急性心肌梗死或脑出血而猝死。多见于中老年人,特别是已经有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等病的人。

    第六名:爱喝冰镇饮料

    全国著名心血管病专家洪昭光教授曾指出,老年人大量饮用冰镇饮料极其危险,因为人的食道就在心脏背后,胃又在心脏底部,所以喝大量冰镇饮料会诱发冠状动脉痉挛,容易引起猝死。

    第七名:上厕所玩手机

    你今天上厕所带手机了吗?昨天呢、前天呢?

    上厕所玩手机或者看书,会分散人的注意力,本来几分钟就可以解决的问题,结果半个多小时还没解决,使排泄物长时间憋在肛门口,或对血管产生刺激,产生淤血,长时间会造成血液回流不畅、血栓,形成痔疮。

    第八名:弯腰搬重物

    提重物时姿势不对,很伤腰!
    直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受力增加,很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出,很多腰痛的人就是在弯腰搬重物后症状加重的。

    第九名:沉默寡言易、躁易

    调查表明,癌症患者多数是内向型,既谨小慎微又多愁善感,既沉默寡言,但又易躁易怒。遇到生活中的挫折,心理矛盾冲突严重,而且又不善于自我解脱和宣泄,内心焦虑,抑郁苦痛。

    这种心理上的严重冲突、抑郁,可能会引起心理功能的紊乱,进而引起机体生理功能紊乱和障碍,致使抵抗力和免疫功能下降,使癌症细胞得以乘虚而入。

    第十名:身体异常不重视

    据调查,香港男士平均寿命最长,有一个原因就是,非常重视体检,除了全面健康体检外,还会根据年龄、性别等做些针对性检查。真正做到了少得病、晚得病,得了病早点治,不把小病拖成大病、重病。

    十大长寿生活习惯

    第一名:每天都要吃到绿色蔬菜

    这一点看起来特别容易做到,但有很多人并没有做到!
    吃水果蔬菜,不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素,预防肠癌等,还能改善心理状态,预防疾病。

    第二名:每天坚持睡午觉

    哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外,白天也需要睡眠。
    日间午睡一刻钟左右为宜,最好别超过半小时。

    第三名:一周至少走7小时

    美国《自然》杂志曾报道称,60岁以上的人,一周3天,每次步行45分钟以上,可预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可降低20%乳腺癌罹患率。
    穿一双轻便运动鞋,每天早晚出门走几圈,双腿稳步前行,双臂摆动起来,对心血管乃至全身健康都有好处

    第四名:每周保证一条鱼

    吃鱼有什么好处?
    鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸,有助于改善大脑健康,提高记忆力。
    对65岁以上老年人来说,吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。

    第五名:少吃点红肉

    《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现,红肉吃得越多,8种疾病的死亡风险就越大,包括:
    癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病

    记?。喝饫嘁惶斓牧烤褪?0-150克,是肉类的生重,即烹调前的重量。而且要多切丝、片,多炖和蒸。

    第六名:做游戏挑战记忆力

    脑子越用越聪明!

    经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老,比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈,甚至嚼口香糖的动作,都可以让脑部得到更多的血液和营养供应,这可能会提升记忆能力,延缓大脑衰老。

    第七名:多做家务

    做家务的好处,你可能想不到!
    一篇来自香港中文大学的论文指出:多做家务可降低死亡风险!
    而且家务事做得好,说明大脑的规划统筹能力好,把东西收拾还原,也能减缓记忆力衰退,对放松和锻炼大脑都有好处。

    第八名:把坚果当零食

    与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比,每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。
    这是因为,坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸,它们有助于降低患上心脏病的风险。

    第九名:多跟别人聊天

    聊天简单吗?简单,也不简单。
    看似闲聊,其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程,老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。
    而且,“一种美好的心情,比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚?!绷奶旎鼓芟浅?,解除烦闷,这对健康十分重要。

    第十名:晒晒太阳

    晒晒太阳,伸伸懒腰,呼吸下新鲜空气,想想都美。
    建议大家在上午10时前、下午3时后,每天晒30~60分钟。
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